Menu simpel untuk ibu hamil

 Kehamilan adalah sebuah hadiah indah dari Allah yang maha esa. Dalam masa kehamilan tetkadang sang ibu memiliki kendala dari berat badan yang naik, suah gerak bahkan nafsu makan.

Nah, jangan bingung lagi untuk menu sarapan ya bunda. 



 1. Smoothie Hijau


Smoothie hijau bisa dibuat dengan susu almond, yoghurt, kiwi, bayam, dan biji chia. Smoothie ini mengandung vitamin C dari kiwi dan protein serta kalsium dari yoghurt. Bayam sangat penting untuk kelancaran ASI saat kita sudah melahirkan. Sementara biji chia merupakan sumber dari omega 3.

Untuk membuat smoothie ini, campur semua 1/2 cangkir susu almond, 1/2 cangkir yogurt, kiwi, segenggam bayam, dan satu sendok makan biji chia. Demikian seperti dikutip dari Parents. Aqiqah Malang

2. Roti Gandum Panggang Isi Telur Rebus dan Alpukat

Satu kuning telur mengandung sekitar seperempat kolin yang ibu hamil butuhkan setiap hari. Kandungan ini membantu meningkatkan fungsi dan perkembangan otak janin. Selain itu serat banyak didapat dari roti gandum dan alpukat. Aqiqah Malang

3. Oatmeal dengan Kenari dan Apel

Persiapkan oatmeal ini pada malam sebelumnya. Cukup campurkan 1/2 cangkir oat dengan 1/2 cangkir susu, taburi dengan sesendok kenari cincang, dan parut setengah apel. Kocok, lalu tinggalkan di lemari es semalaman. Selanjutnya siap disajikan untuk sarapan deh! Aqiqah Malang

4. Telur Dadar Isi Kacang dan Keju

Telur, kacang, dan keju akan membantu ibu hamil mendapatkan 25 gram tambahan protein harian yang dibutuhkan. Untuk mempersiapkannya, buat telur dadar. Lalu tambahkan dua sendok makan kacang, dan dua sendok makan keju parut. Bumbui dengan garam dan merica lalu gulung dan lipat. Aqiqah Malang

5. Sereal dengan Berries dan Susu

Sereal bisa menyediakan 10-14 gram serat per porsi. Jika nggak nyaman untuk makan banyak di pagi hari, cobalah ngemil sereal kering sebagai gantinya. Pilih sereal yang diperkaya zat besi dengan topping buah berri. Vitamin C akan membantu penyerapan zat besi lebih banyak. Aqiqah Malang

6. Muffin dengan Almond Butter dan Pisang

Jika ibu hamil ingin makan manis di pagi hari, buatlah muffin. Tambahkan almond butter yang mengandung omega 3. Jangan lupa untuk memberikan pisang yang kaya vitamin B6. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nutrisi ini dapat membantu mengurangi morning sickness. Aqiqah Malang

7. Crackers Gandum Keju dan Teh Peppermint

Terlalu mual untuk beranjak ke dapur di pagi hari? Mintalah suami atau anggota keluarga untuk membawakan sarapan ke tempat tidur. Crackers gandum keju dan teh peppermint akan menstabilkan perut. Sedangkan keju akan membantu memenuhi kebutuhan kalsium dan protein. Aqiqah Malang

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Zakat

Adapun orang orang yang mensyariatkan  zakat profesi  memiliki alasan sebagai berikut: Berbeda dengan sumber pendapatan dari pertanian, peternakan dan perdagangan, sumber pendapatan dari profesi tidak banyak dikenal pada masa generasi terdahulu. Oleh karena itu pembahasan mengenai tipe  zakat profesi  tidak dapat dijumpai dengan tingkat kedetilan yang setara dengan tipe zakat yang lain. Namun bukan berarti pendapatan dari hasil profesi terbebas dari zakat, karena zakat secara hakikatnya adalah pungutan terhadap kekayaan golongan yang memiliki kelebihan harta untuk diberikan kepada golongan yang membutuhkan. Adapun orang orang yang mensyariatkan  zakat profesi  memiliki alasan sebagai berikut: Berbeda dengan sumber pendapatan dari pertanian, peternakan dan perdagangan, sumber pendapatan dari profesi tidak banyak dikenal pada masa generasi terdahulu. Oleh karena itu pembahasan mengenai tipe  zakat profesi  tidak dapat dijumpai dengan tingkat kedetil...
Baca selengkapnya

SMP Unggulan Malang

Pesantren adalah sebuah pendidikan tradisional yang para siswanya tinggal bersama dan belajar di bawah bimbingan guru yang lebih dikenal dengan sebutan kiai dan mempunyai asrama untuk tempat menginap santri. Santri tersebut berada dalam kompleks yang juga menyediakan masjid untuk beribadah, ruang untuk belajar, dan kegiatan keagamaan lainnya. Kompleks ini biasanya dikelilingi oleh tembok untuk dapat mengawasi keluar masuknya para santri sesuai dengan peraturan yang berlaku. Pondok Pesantren merupakan dua istilah yang menunjukkan satu pengertian. Pesantren menurut pengertian dasarnya adalah tempat belajar para santri, sedangkan pondok berarti rumah atau tempat tinggal sederhana terbuat dari bambu. Di samping itu, kata pondok mungkin berasal dari Bahasa Arab Funduq yang berarti asrama atau hotel. Di Jawa termasuk Sunda dan Madura umumnya digunakan istilah pondok dan pesantren , sedang di Aceh dikenal dengan Istilah dayah atau rangkang atau menuasa, sedangkan di Minangkabau disebut sura...
Baca selengkapnya

Kambing

  Kambing  merupakan binatang memamah biak yang berukuran sedang. Kambing ternak (Capra aegagrus hircus) adalah subspesies kambing liar yang secara alami tersebar di Asia Barat Daya (daerah "Bulan sabit yang subur" dan Turki) dan Eropa. Kambing liar jantan maupun betina memiliki tanduk sepasang, namun tanduk pada kambing jantan lebih besar.  Aqiqah Sragen Umumnya, kambing mempunyai janggut, dahi cembung, ekor agak ke atas, dan kebanyakan berrambut lurus dan kasar. Panjang tubuh kambing liar, tidak termasuk ekor, adalah 1,3 meter - 1,4 meter, sedangkan ekornya 12 sentimeter - 15 sentimeter.  Bobot  kambing  betina 50 kilogram - 55 kilogram, sedangkan yang jantan bisa mencapai 120 kilogram. Kambing liar tersebar dari Spanyol ke arah timur sampai India, dan dari India ke utara sampai Mongolia dan Siberia. Habitat yang disukainya adalah daerah pegunungan yang berbatu-batu. Aqiqah Sragen Kambing sudah dibudidayakan manusia kira-kira 8000 hingga 9000 tahun yang l...
Baca selengkapnya